brzuch trening

[...] zamierzam przejść na PPL z podziałem na hiper i siłę czyli będzie 5 dni treningowych . Rozkład partii: - nogi + łydka - barki + triceps - plecy + biceps - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wykonuję 2-3 razy w tygodniu czasami jest to interwał w DNT Aktualna forma. [...]

[...] -3 seria 14p/3kg + 15p/55kg -4 seria 13p/5kg + 15p/55g + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 14p -2 seria 9p -3 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem mimo problemu z barkiem dałem radę zrobić trening dość dobrze ból [...]

11.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g kuraka + 100g ryżu brąz. + 50g owsianych + pekińska 2. 150g kuraka + 150g ryżu brąz. + 30g owsianych Trening 3. 15g WPC + 100g kuraka + 150g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 55g orzechów + 2 marchewki 6. serek wiejski (200g) + 10g [...]

25.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 200g karkówki + 2 jajka + 15g orzechów + kapusta kiszona + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 25g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + [...]

31.01.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + marchewka Trening 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + 50g owsianych 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 4. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 15g orzechów + [...]

03.02.2011 - CZWARTEK nibyMASA KORYTO 1. 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 150g kuraka + 200g ryżu brąz. 3. 50g ryżu brąz. + 40g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 100g kuraka + 1 jajko + 20g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + [...]

07.02.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + surówka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 50g ryżu brąz. + 50g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + pekińska 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS [...]

31.03.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:30 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC na kilka razy: 320g ryżu brąz. + 500g kuraka (+szpinak do ostatniej porcji) 20g migdałów + 30g orzechów + marchewki 4 jajka + szpinak jajecznica z 6 jajek + plasterek sera [...]

[...] klatkę przed siebie, nie wypycham barków do przodu i nie robię przeprostu w łokciach. Rozpiętki - standardowo, z tym że bardzo powoli opuszczam ciężar 2-3sek. Brzuch jak brzuch :-) czuje pracę mięśni, jak poziom tłuszczu jest niski to każdy trening które napompuje te mięśnie krwią daje fajny efekty wizualny po treningu ;-) Wieczorem jadę [...]

02.04.2019 r. WL: 8*40 6*60 5*80 4*92,5 5/2*102,5 Drążek: 7,10,6,6,8 Brzuch: 23, 26, 23, 23 Dipy: 4/ *12 Wczoraj miałem gorszy dzień, psychicznie i fizycznie chyba też. Do tego czas mnie trochę ograniczał, ciężkie jedzenie przez cały dzień i musiałem przyspieszyć trening, co było odczuwalne już nawet przy małym ciężarze. Te 60 kg trzęsło mi [...]

[...] pt wolne sob barki wyciskanie hantelek z nad glowy 12,10,8,8 unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 kapury szrugsy ze sztanga 3x12 brzuch jednoczesne unoszenie nog i spiecia 6xmax 2xskrety ze sztanga na karku po 30 powt To tak z pamieci . A nogi dlatego tak duzo ze to na wyskok trening . "Twoje [...]

[...] + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE PODAŁEŚ PLANU, PLAN TO OPISUJESZ [...]

[...] do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. TRENING ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] Jeszcze takie małe pytanie na co ten trening w ogóle jest, bo występują tu elementy każdego (na masę, siłe, gęstość i rzeźbę). Poza tym zapomniałeś o kapturach w treningu, a brzuch prawie że nie naruszasz, na skośne nie masz ani jednej serii. Plecy też do du*y bo robisz tylko jedno ćwiczenie i do tego nie atakujace wszystkich cześci grzbietu. [...]

[...] Jeszcze takie małe pytanie na co ten trening w ogóle jest, bo występują tu elementy każdego (na masę, siłe, gęstość i rzeźbę). Poza tym zapomniałeś o kapturach w treningu, a brzuch prawie że nie naruszasz, na skośne nie masz ani jednej serii. Plecy też do du*y bo robisz tylko jedno ćwiczenie i do tego nie atakujace wszystkich cześci grzbietu. [...]

[...] 6x15/8x15/10x15 4x15/6x15/8x15 4. Łydki 3xmax 12x20/14x20/16x16 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 8kg/10kg/12kg 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? [...]

[...] dzień cyklu @) sen: 1: 6h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 W ostatnim resztka soczewicy i warzyw z poprzedniego. Po ostatnim posiłku ból brzucha (ale też ostatnio jem raczej niemal lub całkowicie „w biegu”). (Podobnie jak wczoraj z wartościami soczewicy, a jako że to DT, to w sumie nie za dużo wyszło.) [...]

[...] Po prostu jak jestem w domu, to mi gorzej idzie i wszystko wydaje się o wiele cięższe. 25.10.15r., niedziela dzień 6. (17. dzień cyklu @; miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonych warzyw, skrzyp suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 [...]

[...] - 4s - 10-10-8-8 - p1,5m/3m/1,5m Wiosło sztangielką - 3s - 6-8 powtórzeń - p 1,5m/1,5m/1,5m DZIEŃ SZÓSTY - przerwa DZIEŃ SIÓDMY - przerwa Do tego 2 razy w tygodniu łydki, brzuch. Łydki - jeden trening bez obciążenia, dużo reps, jeden z obciążeniem, mniej reps Brzuch - jeden trening ABS II, jeden własny. Chciałbym zaznaczyć, że dzisiaj zaczynam [...]

Dziewczyny jesteście nieocenione };-) 27-09 - DT brzuch - mimo dopasowanych spodni /-)_ można powiedzieć, że idealnie, święta prawda, że pisane są mi mniejsze a częstsze posiłki :-)) rano wstaje bez twardego brzucha miska 1915 kcal B120/T75/W190 narazie nie podobają mi się początki tej miski, bo wpakowałam się w spory kawałek karkówki, który [...]